Die Wim Hof Methode: Anleitung für Anfänger und Erfahrungswerte

Die Wim Hof Methode in der Praxis: Ein Bad im eiskalten Bergfluss im Winter im spanischen Bergdorf Trevélez.

Meine Erfahrungen mit der Wim Hof Methode basieren auf Selbstversuchen nach dem Studium des Buches und anderer Infoseiten zu Wim Hof und seinen Techniken.

Ausserdem berichte ich von meinen Erkenntnissen, zu denen ich im Verlauf und nach der Teilnahme des Wim Hof Methode Workshop in Barcelona 2018 gelangte.

Die Wim Hof Methode in der Praxis

Wichtig:

Obwohl ich am WHM Workshop 2018 in Barcelona teilgenommen habe, so gehe ich hinsichtlich der technischen Ausführung nur so tief ins Details, wie es auch auf der offiziellen Wim Hof Seite für jeden ersichtlich ist.

Aus Respekt vor Wim’s Arbeit nenne ich dir natürlich keine spezifischeren Infos, welche ausschliesslich den Teilnehmern seiner Kurse vorbehalten sind.

⇒ Alle hier beschriebenen Infos zu spezifischen Wim Hof Techniken kannst du mit etwas Recherche also auch kostenlos auf Wim’s Webseite, als Newsletter-Abonnent von Wim’s Seite oder über die Posts auf seinen Social Media Kanälen erhalten.

Mit der Wim Hof Methode setze ich mich bereits seit 2016 auseinander. Wie ich dazu kam, schildere ich gleich noch etwas weiter unten im Artikel.

Damit du jedoch siehst, dass ich dir hier keine heisse Luft bzw. kalte Luft präsentiere, nenne ich dir gleich zu Beginn einige meiner Erfahrungsquellen bzw. Erfahrungswerte in Bezug auf die praktische Umsetzung der WHM.

Aktuelles Update

Zu diesem Artikel gibt es eine aktualisierte Version. Im Artikel Wim Hof Methode lernen: Anleitung für Anfänger und Erfahrungen erhältst du die neusten Updates zur Wim Hof Methode, zu den Übungen und weiterführende Informationen.

WHM in der Praxis in Form eines Novemberbades – YouTube Video

So kam ich zu The Iceman Wim Hof und zur Wim Hof Methode

Auf Wim Hof und die Wim Hof Methode stiess ich zum ersten Mal durch einen Podcast von Tim Ferris, welcher bereits am 07.09.2015 auf Tim Ferris Blog erschien. Obwohl der Artikel mit dem Link zum Podcast bereits September 2015 veröffentlicht wurde, so hörte ich ihn jedoch erst Anfang 2016.

Bis zu diesem Zeitpunkt hatte ich noch nie etwas von dem Holländer gehört, der auch als The Iceman bekannt ist.

Das Interview begann mit der Frage, was Wim denn heute zum Frühstück hatte, worauf er antwortete „Nichts“ und weiterführend anmerkte, dass er niemals Frühstück esse (I never eat breakfast).

Für einen Weltrekordhalter wie Wim Hof, der zahlreiche Rekorde in extremer Kälte und auch unter starker physischer Belastung absolvierte, wie Halbmarathon am Polarkreis oder Besteigung des unteren Teils des Mount Everest in Shorts, fand ich diese Antwort reichlich ungewöhnlich aber sehr interessant.

Ich hörte den Podcast bis zum Schluss und recherchierte anschliessend mehr zu Wim und seinen Techniken im Internet.

Eigene Erfahrungswerte und Erfahrungen zur und mit der WHM:

• Recherche zur WHM seit 2016
• Lesen des Buches „Die Kraft der Kälte“ von Wim Hof und Koen de Jong
• Umsetzung der Atemtechnik nach Wim Hof
• Experimentieren eines Eisbades in der häuslichen Badewanne mit 24 kg Eis aus dem Supermarkt
• Kalt Duschen
• Experimentieren mit kalten Bädern in der Natur (Meer, See, Flüsse oder Bäche)
• Teilnahme am Wim Hof Workshop INNERFIRE 2018 im W Hotel in Barcelona
• Durch die Teilnahme am Wim Hof Workshop ist mein Interesse grösser als zuvor…

Mein erstes Eisbad im Selbstversuch YouTube Video

Vorteile der Wim Hof Methode

Ich gehe mal davon aus, dass du bereits von Wim Hof und der Wim Hof Methode gehört hast und lasse seinen persönlichen Lebenslauf deshalb aussen vor.

Zur Erinnerung hier noch ein paar wichtige Punkte zur Person Wim Hof:

• Wim Hof hält 18 internationale Rekorde wie den Weltrekord im längsten Eisbad
• Wim Hof kann nachweislich sein Immunsystem beeinflussen (mithilfe wissenschaftlicher Tests bewiesen)
• Wim Hof ist Begründer der Wim Hof Methode WHM basierend auf ATMUNG, KÄLTETHERAPIE und VERPFLICHTUNG

Laut eigener Aussagen war Wim Hof noch nie krank. Sein besonders starkes Immunsystem in Verbindung mit seiner physischen wie psychischen Stärke und seiner guten Laune führt er auf Praktiken zurück, welche er in Form der WHM der breiten Masse verständlicher macht.

⇒ Die Vorteile der WHM in einem Satz: Become Strong, Happy & Healthy

Einige Vorteile der WHM im Detail:

Die Atemtechnik erhöht den ph-Wert des Blutes

Laut wissenschaftlichen Tests kann die Atemtechnik nach der WHM den ph-Wert des Blutes erhöhen und es somit basisch machen.

Der Normbereich liegt bei 7,35 bis 7,45 ph und konnte im Verlauf der Durchführung der Atemtechnik durch Probanden auf einen Wert von 7,75 ph erhöht werden.

Dieser Punkt ist deshalb so interessant, weil Wissenschaftler heute davon ausgehen, dass Krankheiten wie Krebs auf basischem Untergrund keine Lebensgrundlage haben.

Einige Vorteile des Kältetraining

• Stärkt die Einstellung (Mindset)
• Reduziert Entzündungen
• Erhöht die allgemeine Toleranz gegen Kälte
• Erhöht die allgemeine Stimmung (wirkt Depressionen vor)

Die 3 Grundpfeiler der Wim Hof Methode

Die Wim Hof Methode basiert auf den folgenden 3 Grundpfeilern:

1. Atemtechnik
2. Kältetherapie
3. Selbstverpflichtung

Ich muss zugeben, dass ich erst durch die Teilnahme am Wim Hof Workshop in Barcelona 2018 die Wichtigkeit der richtigen Atemtechnik erkannte.

Mittlerweile habe ich erkannt, dass die richtige Atmung essentiell für die optimale Wirkung der Wim Hof Methode ist.

So solltest du die obige Aufreihung der 3 Grundpfeiler der WHM genau in dieser Reihenfolge beachten!

Erlerne also zuerst die Atemtechnik, beginne anschliessend mit dem Kältetraining (z.B. in Form kalter Duschen) und versuche, Regelmässigkeit in die Umsetzung zu bringen (Commitment).

Laut Wim Hof und seiner Trainer solltest du die Wim Hof Techniken regelmässig ausführen. Ein guter Moment sei direkt morgens nach dem Aufstehen.

Anleitung: Die richtige Umsetzung der Wim Hof Methode in der täglichen Praxis

Die folgende Anleitung kann vor allem Neueinsteigern in die WHM als Leitfaden dienen.

#1 Die Atemtechnik

Führe die folgende Atemtechnik 2 bis 4 mal hintereinander durch. Führe die Atemtechnik stets an einem sicheren Ort durch, also z.B. zuhause in deiner Wohnung.

Führe die Atemtechnik niemals während anderer Tätigkeiten aus wie bspw. beim Autofahren, im Wasser, auf der Arbeit o.Ä.

• Atme 30 mal tief ein und anschliessend wieder aus. Atme weniger tiefer aus als du einatmest. Lasse also immer etwas Restatem in den Lungen, bevor du wieder einatmest.
• Atme nach dem 30en Atemzug aus und halte die Luft solange an wie du kannst (bestenfalls ca. 1 Minute)
• Atme nun tief ein und halte die Luft ca. 10 Sekunden in den Lungen
• Atme aus
• Beginne von vorn, bis du die gleiche Übung ca. 2 bis 4 mal hintereinander wiederholt hast

#2 Das Kältetraining

Beginne als Anfänger nicht gleich mit einem Eisbad, sondern fange klein an und steigere dich Stück für Stück.

• Drehe nach dem warmen Duschen für 30 Sekunden die kalte Dusche auf.
• Lasse das kalte Wasser zuerst von der entgegengesetzten Seite des Herzens von oben über den Körper laufen.
• Gewöhne dir an, dich nach jeder warmen Dusche kalt zu duschen.
• Steigere die Zeit der kalten Dusche auf 1 Minute, dann 2 Minuten und wenn du willst 3 Minuten.
• Laut Wim Hof sind 2 bis 3 Minuten unter der kalten Dusche das optimale Mass. Er selbst duscht sich ca. 3 Minuten unter der kalten Dusche und das gleich nach dem Aufstehen.
• Bade dich auch bei kalten Außentemperaturen und Wassertemperaturen im See, im Meer oder in irgendeiner anderen Wasserquelle im Freien.
• Fühlst du dich bereit, dann mache dein erstes Eisbad. Dieses sollte am Anfang nicht länger als 1 bis max. 7 Minuten dauern.

Vor dem kalten Duschen oder einem Bad im kalten See musst du nicht jedesmal die kompletten Atemübungen durchführen.

Wenn du sowieso regelmässig die Atemtechnik nach der WHM übst, dann reicht es, vor dem Kältetraining ein- bis zweimal durchzuatmen, dich dann ins kalte Wasser zu begeben und anschliessend ganz normal weiter zu atmen.

Der Schlüssel zum richtigen Umgang mit der Kälte liegt darin, dass du sie wie einen ganz normalen Zustand annimmst.

Praktische Tipps zur Umsetzung der Wim Hof Methode: Wenn es sogar meinem Hund zu kalt ist im Wasser, dann ist die Temperatur zum Praktizieren der WHM genau richtig.

#3 Die Selbstverpflichtung

Versuche, die WHM in deinen Alltag zu integrieren. Hilfreich ist es, wenn du Gleichgesinnte findest, die das Interesse für die WHM mit dir teilen. Im Freundeskreis ist das unter Umständen oft nicht einfach.

Ich kenne das. Denn auch wenn viele durchaus Interesse für das Thema verspüren, so hat fast keiner Lust dazu, die WHM auch wirklich umzusetzen.

Lasse dich dadurch nicht desillusionieren und mache trotzdem weiter!

Tipps die dich bei deiner Selbstverpflichtung unterstützen:

• Erinnere dich an die Vorteile der Wim Hof Methode
• Betrachte die Umsetzung der WHM als persönliche Herausforderung
• Wenn du im Freundeskreis keine Gleichgesinnten findest, dann folge Wim auf Facebook, Instagram, schliesse dich Wim Hof Gruppen an und trage dich in sein Newsletter ein

Innerfire: So zapfst du dein inneres Feuer an

Was hat es mit dem Begriff „Innerfire“ auf sich?

In Zusammenhang mit The Iceman Wim Hof stösst man immer wieder auf den englischen Begriff „Innerfire“ welcher „inneres Feuer“ bedeutet.

Während dem Workshop in Barcelona 2018 konnte ich mich nun selbst von der Richtigkeit des Begriffs „Innerfire“ in Bezug auf die WHM überzeugen.

Wenn du die Atemtechnik der Wim Hof Methode sehr intensiv und über die Mindestdauer der 2 bis 4 Runden ausführst, dann wirst du unter Umständen genau wie ich eine Art inneres Feuer verspüren.

Bei der gemeinschaftlichen Atemmeditation, geführt von Wim Hof, hatte ich verschiedene Körpersymptome. So verspürte ich Kribbeln an Händen, Beinen und im Gesicht, ich verspürte euphorische Gefühle und Hitzeströme durchschossen meinen Körper.

Ich hatte also mein inneres Feuer angezapft.

Treffen mit The Iceman Wim Hof beim Workshop in Barcelona

Am Sonntag 29.04.2018 durfte ich Wim Hof beim Innerfire Workshop in Barcelona treffen.

Auf dieses Event hatte ich mich schon lange gefreut und die Investition hat sich gelohnt.

Während des Workshops, welcher vom Iceman Wim Hof persönlich geleitet und von weiteren Mitarbeitern aus seinem Team begleitet wurde, lernte ich sehr viel.

Es war etwas ganz besonderes, Wim Hof mal live zu erleben und er nahm sich sogar die Zeit für persönliches Händeschütteln und Fotos.

Da er zunehmend bekannter und die von ihm persönlich geführten Events immer rarer werden, habe ich mich darüber natürlich gefreut.

Aber genau deshalb, weil ich es natürlich wusste, bin ich schliesslich auch nach Barcelona geflogen…

Become and stay Strong, Happy and Healthy

Begegnung mit Wim Hof beim Workshop 2018 in Barcelona

Referenzen und weiterführende Links

⇒ alfa zentauri: Wozu kalt duschen und Kältetraining gut ist

⇒ alfa zentauri: Selbstversuch: Eisbaden in 24 kg Eis nach Wim Hof Methode

⇒ Wim Hof Buch (Für Anfänger absolut empfehlenswert): Die Kraft der Kälte: Wie du mit der Iceman-Methode gesünder, stärker und leistungsfähiger wirst (Amazon Link)

⇒ Offizielle Wim Hof Seite: Alle Infos zur WHM vom Iceman selbst, Newsletter, Kurse, Termine

⇒ Wim Hof Method Innerfire App: Für Apple iOS / Für Google Android

Anmerkung zur Wim Hof Method Innerfire App

Die Wim Hof Method App Innerfire gibts für iOS und für Android. Gerade für Anfänger finde ich sie absolut nützlich. Du bekommst die wichtigsten Grundlagen punktgenau und präzise erklärt und kannst dank dieser App direkt mit den Übungen der Wim Hof Techniken beginnen.

Zu manchen Übungen gibt es Videos von Wim Hof, wo er dir die Techniken bei der Ausführung zeigt.

Ich denke, dass aufgrund des wachsenden Zuspruchs der Wim Hof Methode auch die App stetig weiter verbessert wird. Ich habe sie auf dem Smartphone und schaue immer gerne wieder mal rein.