Mit diesen 8 einfachen Gewohnheiten bleibst du gesund und fit / E.B.E.

Wer heute seine Gesundheit und Fitness vernachlässigt, zahlt morgen die Zinsen. Das ist eine einfache Rechnung. Dabei ist es kein Hexenwerk, täglich und ohne grosse Umstände etwas für sein Wohlbefinden zu tun, um gesund und fit zu sein und zu bleiben.

In die richtige Richtung

Mal ganz ehrlich. Ich lass es auch ab und zu mal schleifen. Manchmal sogar eine komplette Woche lang. Dann mach ich keinen Sport und meditiere auch nicht. Ich achte nichtmal grossartig auf meine Ernährung. Meistens liegt es daran, weil ich „denke“, keine Zeit für Sport oder eine bessere Ernährung zu haben.

Hier in Südspanien ist das auch wirklich nicht immer leicht umzusetzen. Alle paar Wochen ist irgendein Fest. Man isst mehr auf der Strasse, als zu Hause. Und bei 40ºC im Schatten hab ich auch nicht das Verlangen, Calisthenics zu machen. Neben dem Blog geh ich zur Zeit noch arbeiten und das schlaucht zusätzlich.

Als ich letztens einige Fotos von mir in Badehosen sah, von einem vorangegangenen Wochenende in Tarifa, wusste ich, dass ich mal wieder einen Zahn zulegen sollte –> in die richtige Richtung! Ich hatte mir doch tatsächlich in den letzten Wochen einen Ranzen rangefressen. Auf einem Foto, welches meine Freundin von mir im Zazen machte, sah ich aus wie Buddha.

Und: Nein, ich werde es nicht hochladen…

Ponte las pilas amigo!

Ponte las pilas heisst: Leg neue Batterien ein

Oder man könnte auch sagen: Krieg den Arsch hoch!

Seit ein paar Tagen beginne ich den Tag wieder mit Kaltstart. Oder absolviere später am Morgen ein paar Übungen. Auch wenn ich wenig geschlafen habe. Und auch wenn es morgens um 7 Uhr bereits 30ºC sind.

Der Auslöser dafür, dass ich wieder mehr Sport mache und mich auch bewusster ernähre, war dieses Foto von mir. Es gibt doch manchmal nichts besseres, als den Spiegel vorgehalten zu bekommen! So will ich nicht aussehen. Und so will ich mich auch nicht fühlen. Ich kann dir also aus eigener Erfahrung empfehlen, kritisch in den Spiegel oder auf Fotos zu sehen. Du kannst dann selbst entscheiden, inwieweit du mit deinem Aspekt zufrieden bist.

Wenn du beim Blick in den Spiegel feststellst, dass du mal wieder einen Zahn zulegen könntest, um gesund und fit auszusehen und um dich gesund und fit zu fühlen. Dann zeige ich dir jetzt 8 einfache Gewohnheiten, die ich selbst anwende.

1. Jeden Morgen ein Glas Wasser

Diese Gewohnheit ist so leicht umzusetzen, dass nicht mal Faulheit als Ausrede gilt. Bereits seit über einem Jahr trinke ich jeden Morgen als erstes nach dem Aufstehen ein Glas Wasser.

Wenn du jeden Morgen ein Glas Wasser trinkst:

• Füllst du direkt nach dem Aufstehen deine Wasserspeicher wieder auf. (Der menschliche Körper verliert im Schlaf Wasser durch schwitzen)
• Übst du dich mit dieser einfachen Gewohnheit im Durchhalten von Gewohnheiten. (So gewinnst du Durchhaltevermögen, wenn es darum geht schwierigere Gewohnheiten in dein Leben zu integrieren)
• Du hilfst deinem Körper, Gifte auszuspülen und ihn zu entschlacken.

2. Gesund und fit durch Kaltstart

Kaltstart gibt dir Power

3. Deine Morgenroutine

Deine Morgenroutine beinhaltet alles, was du im Zeitraum vom direkt nach dem Aufstehen bis nach dem Frühstück täglich tust. Manche meditieren morgens gleich nach dem Aufstehen. Andere frühstücken zuerst und machen später ein paar Übungen. Wieder andere beginnen mit Kaltstart.

Ich habe kein festes Morgenritual, ausser das Glas Wasser und dass ich meinen Tag proaktiv beginne. Manchmal frühstücke ich zuhause. Dann wieder in irgendeiner Frühstücksbar. Manchmal beginne ich mit Kaltstart. Manchmal mit Meditation. Manchmal mache ich ein paar Übungen nach dem Frühstück.

Finde heraus, welche Morgenroutine am besten zu dir passt. Behalte dabei deine Gesundheit und Fitness im Auge.

Übrigens: Nächsten Mittwoch erfährst du mehr über meine Morgenroutine. Also bleib am Ball ;)

4. Gesundes Essen statt Junkfood

Das hast du sicher schon oft gehört. Ist auch eigentlich nichts neues. In Hinsicht auf die Einfachheit der Umsetzung rangiert diese Gewohnheit nichtsdestotrotz auf den ersten Plätzen. Denn oft kostet es uns nichts weiter, als etwas mentale Überwindung, um im Supermarkt anstatt der Kekse, eine Tüte Nüsse in den Korb zu legen.

Anstelle einem fettig gebratenen Schweinefilet, schmeckt auch eine Portion Hummus. Dieser ist noch dazu gesünder. Und besitzt einen hohen Anteil an pflanzlichem Eiweiss. Bei aller gesunden Ernährung musst du auf Süsses nicht verzichten. Ein Eis gefällig? Bananeneis schmeckt und ist gesund.

Gewöhne dir an, Junkfood durch gesundes Essen zu ersetzen. Das ist einfacher, als du denkst. Eine Gewohnheit, die deiner Gesundheit und Fitness auf die Sprünge hilft.

5. Verfolge ein Interesse

Verfolgst du Interessen oder pflegst du Hobbys? Dann bist du ein glücklicher Mensch! Allein in meinem Freundeskreis kenne ich viele Leute, die eigentlich gar nicht so recht wissen, was sie mit ihrer freien Zeit anstellen sollen. Ausser vielleicht: Mit Freunden abhängen, fernsehen oder anderweitig Zeit totschlagen.

Wenn du noch ein paar Vorschläge brauchst, findest du vielleicht hier noch etwas:

• Fahrrad fahren
• Alle möglichen anderen Sportarten allein oder in der Gruppe
• Gitarre spielen
• Zeichnen oder malen
• Bloggen und oder eBooks schreiben
• Gärtnerei
• Survival
• Podcasten
• Events organisieren
• Motorrad
• Fotografie
• Kreatives Arbeiten im Grafikdesign, mit Photoshop, etc,
• Neue Skills lernen
• etc, pp….

Welche Interessen oder Hobbys hast du?

6. Pflege deine mentale Gesundheit

Deine mentale Gesundheit pflegst du:

• Indem du soziale Kontakte und Freundschaften pflegst.
• Hobbys oder Sportarten in der Gruppe durchführst.
• Deine Seele baumeln lässt, bei Dingen die dir wirklich Spass machen und am Herzen liegen.
• Indem du einfach mal einen Tag chillst.
• Beim Meditieren.

Die mentale Gesundheit ist genauso wichtig, wie die körperliche. Sieh also, dass du im Alltag immer beide Aspekte mit in deine gesunden Gewohnheiten einbeziehst.

7. Reduziere Negativität

Bei all den negativen Medienberichten ist es nicht immer einfach, einen positiven Grundton beizubehalten. Ich bin auch dagegen, völlig auf Medien zu verzichten, nur um friedlich in Watte gehüllt zu leben. Solches Verhalten finde ich sogar unverantwortlich. Denn indem wir Probleme einfach ausblenden, verringern wir sie nicht. Im Gegenteil, bieten wir ihnen im Schatten unserer Unaufmerksamkeit den optimalen Nährboden, um noch weiter anzuwachsen.

Indem wir mit einer positiven und heiteren Grundeinstellung an die Dinge herangehen, verweigern wir der Negativität den Fokus. Somit reduzieren wir die Negativität im Alltag auf ein Minimum.

Menschen mit positiver Ausstrahlung erreichen deutlich mehr als griesgrämige Pessimisten.

Wenn du also auf Dauer nicht nur gesund und fit, sondern auch erfolgreich sein willst: Dann arbeite an deiner positiven Ausstrahlung.

8. Gönne dir genügend Erholung

Dein Körper ist dein Fahrzeug Richtung Lebensvision. Wenn dieses Fahrzeug an einer langen Bergstrasse droht zu überhitzen, solltest du ihm die benötigte Ruhe gönnen, um einen Totalausfall zu vermeiden. Der Totalausfall könnte zum Beispiel Burnout heissen.

Die Erholungsphase muss sich nicht ausschliesslich aufs Wochenende beziehen. Nimm dir ruhig mal mitten in der Woche einen Tag frei. Verbringe ihn mit deinem Partner oder allein. Schalte ab. Lese. Esse. Lieg faul am Strand rum. Fahr runter. Disconnect. Lade die Batterien auf.

Einfach mal einen Tag chillen.

Fazit

Lebe nach dem E.B.E. – Prinzip.

1. Ernährung
2. Bewegung
3. Erholung

Lebe eine gesunde Mischung dieser drei Teilaspekte deines täglichen Lebens und du bleibst gesund und fit!

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