7 Ideen für mehr Bewegung im Alltag
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7 Ideen für mehr Bewegung im Alltag
Mehr Bewegung im Alltag ist leicht umsetzbar. Bewegung bringt Sauerstoff in den Körper, den Kreislauf in Schwung und neue Eindrücke ins Gehirn. Somit ist Bewegung eine Quelle für schöpferische Kreativität. In manchen Berufen bewegt man sich sowieso schon genug. In anderen weniger. Wer noch etwas mehr Bewegung in seinen Alltag bringen möchte, dem können die folgenden 7 Ideen für mehr Bewegung im Alltag zur Inspiration dienen. Für die Übungen ist übrigens kein Fitnessstudio erforderlich.
1. Der Klassiker: Treppensteigen
Treppensteigen kann man leicht in den Alltag integrieren und es ist eine hervorragende Möglichkeit, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Alles was sich bis in den dritten Stock befindet, sollte man sowieso zu Fuss gehen. Alles was darüber liegt, kann man als Herausforderung ansehen. Beim Treppensteigen kann man auch prima experimentieren, indem man z.B. 2 Stufen auf einmal nimmt.
2. Nimm den Fussbus
Entfernungen bis zu 5 Kilometern gelten als Spaziergang. Wenn die Wegstrecke in eine Richtung 5 Kilometer beträgt, dann sind das hin und zurück 10 Kilometer. Wenn du 10 Kilometer gelaufen bist, dann hast du deine 10.000 Schritte die du täglich gehen solltest bereits um etwa 3 Kilometer übertroffen. Wenn du z.B. ausserhalb wohnst, dann kannst du für kurze Distanzen den Fussbus nehmen, anstatt den auf Rädern. So sparst du erstens Geld und zweitens bringst du natürlich auch mehr Bewegung in deinen Alltag. Ganz nebenbei läufst du auch noch deine 10000 Schritte.
3. Unternimm Wanderungen mit Freunden
Deutschland ist das Land der Vereine und Gruppen. Aber nicht nur Deutschland. Auch in anderen Ländern trifft man sich, um gemeinsamen Interessen nachzugehen. Wenn du dem Vereinsleben nichts abgewinnen kannst, dann suche dir Verbündete und gründe deine eigene Wandergruppe oder treffe dich ganz ungezwungen mit Freunden, um gemeinsam Wanderungen zu unternehmen. Wandern bringt nicht nur mehr Bewegung in den Alltag, sondern belebt durch die vielen Eindrücke in der Natur auch die Sinne. Ganz nebenbei können bei gemeinsamen Wanderungen auch Freundschaften entstehen, die dann auch ausserhalb der gemeinsamen Unternehmungen Bestand haben können.
4. Betrachte Spaziergänge als persönliche Belohnung
Wenn du so wie ich längere Zeit täglich am PC verbringst, dann weisst du vielleicht, wie wichtig Abwechslung ist, damit man keine viereckigen Pupillen bekommt. Es heisst, dass die Farbe Grün die Augen beruhigt. Ich denke, dass da wirklich etwas Wahres dran ist. Wenn das Grün in der Natur dann noch mit Weite verbunden ist, dann ist das natürlich noch besser. Denn wenn man lange Zeit auf den Bildschirm starrt, dann ist der Blick in die Weite eine wahre Wohltat. Und Spaziergänge sind eine persönliche Belohnung nach mehreren Stunden Arbeit am PC.
5. Besorge dir einen Hund
Seitdem ich einen Hund habe, ist es für mich noch einfacher geworden, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Er lässt mir keine Alternative. Jeden Morgen kurz nach 7 Uhr gehe ich mit ihm raus. Dann noch mehrere Male über den Tag verteilt. Und schliesslich noch ein letztes Mal vor dem Einschlafen. Morgens gehe ich oft mit ihm eine grössere Runde. Und abends dann noch eine ausgiebige Runde. Der Hund hält mich ständig auf Trab. Falls du noch keinen hast, dann kannst du dir ja überlegen, ob du vielleicht einen Hund in dein Leben holen möchtest. Wenn du ganz nebenbei noch etwas Gutes tun willst, dann hole den Hund nicht vom Züchter sondern aus dem Tierheim. Da gibt es genügend Hunde, die nur darauf warten, dich auf Trab halten zu können.
6. Integriere weitere Übungen in deine Ausflüge
Nur Laufen und Wandern wird auf die Dauer natürlich langweilig. Laufen ist gut für den Kreislauf und für die Ausdauer. Damit es nicht zu einseitig wird, solltest du unterwegs ab und zu noch ein paar Übungen für die Stärkung der Muskulatur einbauen. Als Übungen empfehlen sich solche, die du mit deinem eigenen Körpergewicht ausführen kannst, wie Liegestütze, Klimmzüge, Rumpfbeuge oder Kniebeuge. Diese Übungen lassen sich auf unzählige Weise kombinieren und ausbauen. Hier ist deine Phantasie gefragt.
7. Fahre Fahrrad
Für das Fahrradfahren gilt Ähnliches wie bei den Punkten 1 und 2. Alles was innerhalb von 5 Kilometern liegt, gilt als gemütlicher Ausflug mit dem Rad. Alles was darüber ist, kann man als persönliche Herausforderung betrachten. Fahrradfahren kann man auf vielerlei Weise in den Alltag integrieren. So kann man anstatt eines Spaziergangs einen kleinen Ausflug mit dem Fahrrad unternehmen, man kann mit dem Fahrrad einkaufen fahren oder man unternimmt Radtouren mit Freunden oder in der Gruppe. Fahrradfahren ist eine hervorragende Möglichkeit, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen.
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