Liste mit 146+ basischen Lebensmittel (Angaben ohne Gewähr)

In der folgenden Liste sind über 146 basische Lebensmittel aufgelistet, angefangen bei bekannten basischen Nahrungsmitteln wie Broccoli, Avocados oder Zitronen bis hin zu basischen Ölen und basischen Getränken.

Die Liste kann dich bei der Zusammenstellung deiner Nahrungsmittel inspirieren. Denn basische Speisen und Getränke haben den Ruf, dazu beizutragen, ein aus dem Gleichgewicht geratenes Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers wieder in Einklang bringen zu können.

Wichtige Anmerkung:

Ich bin kein Biologe, Chemiker oder Lebensmittelanalytiker. Die Infos für die aufgezählten basischen Lebensmittel aus der folgenden Liste bezog ich aus Quellen, die auch im oder am Ende des Artikels aufgeführt sind. Die Angaben sind daher ohne Gewähr auf Vollständigkeit oder Richtigkeit.

alfa ZENtauri ist ein persönlicher Blog. Hier schreibe ich über eigene Ansichten und Erfahrungen oder über Sachen die ich bereits ausprobiert habe oder noch ausprobieren möchte. Es geht um persönliche Weiterentwicklung hinsichtlich Selbstverwirklichung, Gesundheit und Fitness und in einigen weiteren Gebieten.

Viele der aufgeführten Lebensmittel verzehre ich selbst regelmässig. Der Artikel kann dich inspirieren oder nicht. So wie auch alle andern Artikel auf alfa ZENtauri – siehe auch über alfa ZENtauri

Basische Ernährung ist in aller Munde

Basische Lebensmittel und basische Ernährung sind in aller Munde. Basenfasten und Alkaline Diät gerieten vor allem durch Hollywood-Sternchen in die Schlagzeilen, die dadurch ihre Figur verbessern. Die Alkaline Diät stützt sich darauf, dass eine Übersäuerung des Körpers zu Übergewicht führt.

Tatsächlich lässt sich durch die Alkaline Diät und basische Lebensmittel abnehmen und der Körper kann dadurch wieder in ein gesundes Gleichgewicht gebracht werden. Viel interessanter noch als der Aspekt der reinen Ästhetik ist aber die Auswirkung basischer Lebensmittel und basischer Ernährung auf unsere Gesundheit.

Wir erblicken basisch die Welt

Im Idealfall sollte sich der Säure-Basen-Haushalt unseres Körpers immer im leicht alkalischen (also nicht-sauren) Bereich befinden. Durch zuviel Fleisch, Kaffee und Milchprodukte und zu wenig Gemüse übersäuern wir unseren Körper. Auch negativer Stress und negative Gedanken tragen zur Übersäuerung bei. So bringen wir unser Säure-Basen-Gleichgewicht durcheinander.

Babys kommen vollkommen basisch zur Welt. Die Haut und selbst die Ausscheidungen des Säuglings sind basisch. Durch ungünstige Lebensgewohnheiten, wie falsche Ernährung, zu wenig Bewegung und negativer Stress „versauert“ unser Körper mit den Jahren zusehends. Unsere Eltern und Grosseltern kochten noch viel mehr selber. Das war nicht nur günstiger sondern auch gesünder. Heute werden wir bereits von Kindesbeinen an an industriell verarbeitete Lebensmittel gewöhnt.

Nicht alles was uns schmeckt, ist aber auch gesund. Denn ein grosser Teil dieser künstlichen Lebensmittel trägt zur Übersäuerung unserer Körper bei. Die überschüssigen Säuren lagern sich in Zellen, Bindegeweben und in unserer Haut ein und bilden so wahre Nährböden für Bakterien, Parasiten und Viren aller Art. Hier liegt die Ursache aller möglichen Krankheiten. Wollen wir wieder gesund sein wie ein Baby, sollten wir mehr basische Lebensmittel konsumieren und uns einen positiven Lebensrhythmus aneignen.

Letzte Aktualisierung am 2.03.2021 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Wenn unser Körper basisch ist, kann es keinen Krebs geben

Wirksame natürliche Krebstherapien wie die nach Maria Treben (Schwedenbitter), die Budwig-Diät von Dr. Johanna Ludwig oder die von Dr. Hulda Clark (Parasiten-Theorie) basieren auf basischer Ernährung mit basischen Lebensmitteln. Durch basische Lebensmittel wird der Körper von Giften und Säuren befreit, die natürliche Zellatmung wird unterstützt und ein natürliches basisches Gleichgewicht wird wieder hergestellt.

Laut dem Experten für natürliche Krebsheilmethoden, Leonard Coldwell, wird durch den Verzehr basischer Lebensmittel und durch positive Gewohnheiten jeder Krebs innerhalb von 2 bis 16 Wochen komplett ausgeheilt, wenn der Körper basisch wird. Denn seiner Erfahrung nach stoppt jeder Krebs in einer basischen und sauerstoffreichen Umgebung. Der Erfolg scheint ihm Recht zu geben: Mit einer Erfolgsquote von 92 Prozent hat er bereits über 35.000 Krebspatienten geholfen.

Ein Krebstumor hört bei einem normal basischen pH-Wert von 7,36 auf zu wachsen. Um den Patienten vom Tumor zu heilen muss der Körper leicht überbasisch werden – also er sollte auf einen pH-Wert von etwa 7,5 kommen. Das erreicht man durch Spurenelemente. Chlorophylhaltige (grüne) Lebensmittel führen dem Körper ausserdem ausreichend Sauerstoff zu.

(Quelle: http://www.regenbogenkreis.de/shop/inspiration/gesundheit-und-ernaehrung/wenn-unser-koerper-basisch-ist-kann-es-keinen-krebs-geben)

Basische Lebensmittel: Gemüse, Knollen, Wurzeln, Kürbisgewächse

Die meisten grünen Gemüse sind basische Lebensmittel. Wer sich basenreich ernähren möchte, sollte viel Gemüse verzehren. Vor allem grüne und chlorophylhaltiges Gemüse zählen zu den Basenbildnern:

• #1 Broccoli
• #2 Zucchini
• #3 Blumenkohl
• #4 Bohnen
• #5 Paprika rot
• #6 Karotten
• #7 Kartoffeln
• #8 Süsskartoffeln
• #9 Auberginen
• #10 Chicorée
• #11 Gurken
• #12 Grünkohl
• #13 Pilze
• #14 Knoblauch (am besten jeden Tag verzehren)
• #15 Lauch (Porree)
• #16 Feldsalat
• #17 Eisbergsalat
• #18 Kohlrabi
• #19 Kopfsalat
• #20 Rohes Sauerkraut (Amazon Link)*
• #21 Essiggurken
• #22 Fenchel
• #23 Rosenkohl
• #24 Radieschen
• #25 Sellerie
• #26 Ruccola
• #27 Spinat
• #28 Spargel
• #29 Tomaten
• #30 Zwiebeln
• #31 Sojabohnen (Amazon Link)*
• #32 Sojamilch (Amazon Link)*
• #33 Tofu (Amazon Link)*
• #34 Mangold
• #35 Okra
• #36 Rettich
• #37 Rotkohl
• #38 Wirsingkohl
• #39 Steckrüben
• #40 Spirulina
• #41 Endivien
• #42 Chlorella
• #43 Essbare Blumen
• #44 Blattkohl
• #45 Kaiserschoten
• #46 Hafergras
• #47 Erbsen
• #48 Gerstengras
• #49 Kamutgras
• #50 Kürbis
• #51 Löwenzahn
• #52 Sauerampfer
• #53 Schwarzwurzel
• #54 Paprika grün, gelb, etc.

Sprossen und Keime

Sprossen selber ziehen macht Spass und ist gesund. Wir kennen sie vor allem von asiatischen Gerichten. Sprossen sind lecker und hervorragende basische Lebensmittel: Sprossen selber ziehen im Keimgerät (Amazon Link)*

Sprossen selber ziehen – Einige schmackhafte und gesunde Sprossen:

• #1 Sonnenblumenkern Sprossen (Amazon Link)*
• #2 Alfalfa Keimsprossen (Amazon Link)*
• #3 Radieschen Keimsprossen (Amazon Link)*
• #4 Rotkohl Sprossen (Amazon Link)*
• #5 Linsen Keimsprossen (Amazon Link)*
• #6 Kresse Sprossen (Amazon Link)*
• #7 Zwiebel Keimsprossen (Amazon Link)*
• #8 Mungobohnen Sprossen (Amazon Link)*

Wer nicht alle Keimsprossen einzeln bestellen möchte, kann sich direkt ein zehnteiliges Keimsprossen-Sortiment bestellen:

• Keimsprossen-Sortiment / 10 Bio Sorten (Amazon Link)*

Kräuter

Auch Kräuter zählen zu den basischen Lebensmitteln:

• #1 Pfefferminze
• #2 Basilikum
• #3 Petersilie
• #4 Schnittlauch
• #5 Bärlauch

Früchte / Obst & Trockenfrüchte

Avocados erfreuen sich wachsender Beliebtheit. Was viele nicht wissen: Avocados sind kein Gemüse sondern zählen zu den Früchten. Neben den Avocados zählen viele weitere Früchte zu den basischen Lebensmitteln:

• #1 Avocado
• #2 Frische Kokosnuss
• #3 Unreife Bananen
• #4 Grapefruit
• #5 Saure Kirschen
• #6 Limetten
• #7 Zitronen
• #8 Ananas
• #9 Äpfel
• #10 Mango
• #11 Aprikosen
• #12 Birnen
• #13 Erdbeeren
• #14 Pfirsiche
• #15 Kiwi
• #16 Orangen
• #17 Schwarze Johannisbeeren
• #18 Wassermelonen
• #19 Weintrauben
• #20 Bio-Rosinen (Amazon Link)*
• #21 Getrocknete Bio-Feigen (Amazon Link)*
• #22 Datteln (Amazon Link)*
• #23 Getrocknete Aprikosen (Amazon Link)*
• #24 Graviola Frucht (wird aufgrund ihrer Heilkraft ausserdem zur Krebsbehandlung eingesetzt)

Fette und Öle

Butter ist säurehaltig. Margarine ist leicht basisch. Mein geliebtes Olivenöl ist neutral und hat einen Wert von 0. Spanisches Olivenöl kann also getrost verzehrt werden.

Folgende Fette und Öle sind basisch:

• #1 Margarine
• #2 Avocadoöl (Amazon Link)*
• #3 Mandelöl (Amazon Link)*
• #4 Leinsamenöl (Amazon Link)*
• #5 Nachtkerzenöl (Amazon Link)*
• #6 Traubenkernöl (Amazon Link)*
• #7 Kokosnussöl (Amazon Link)*
• #8 Borretschöl (Amazon Link)*

Basische Hülsenfrüchte und Getreideprodukte

Beliebte Getreidesorten wie Mais, Weizen oder Hafer sind säurehaltig und somit basische Lebensmittel. Wer eine Alkaline Diät macht, kann auf folgende basische Getreidesorten zurückgreifen und somit seine basische Ernährung ergänzen:

• #1  Chia-Samen* (Amazon Link)
• #2 Hirse* (Amazon Link)
• #3 Buchweizen* (Amazon Link)
• #4 Dinkel* (Amazon Link)
• #5 Kamut* (Amazon Link)
• #6 Kichererbsen* (Amazon Link)
• #7 Quinoa* (Amazon Link)

Basische Eiweissprodukte

Folgende Eiweissprodukte sind basisch:

• #1 Sojaeiweiss* (Amazon Link)
• #2 Tempeh* (Amazon Link)
• #3 Molkeneiweiss* (Amazon Link)
• #4 Tofu* (Amazon Link)
• #5 Rohmilch

Getränke

Folgende Getränke sind basisch:

• #1 Tafelwasser
• #2 Möhrensaft
• #3 Rotwein
• #4 Ungesüsster Orangensaft
• #5 Tomatensaft
• #6 Früchtetee Aufguss
• #7 Gemüsesäfte
• #8 Traubensaft
• #9 Trockener Weisswein
• #10 Zitronensaft
• #11 Dunkles Bier
• #12 Ungesüsster Apfelsaft
• #13 Ungesüsste Mandelmilch* (Amazon Link)
• #14 Ungesüsste Sojamilch* (Amazon Link)

Nüsse und Kerne

Viele Nüsse sind säurehaltig. Die folgenden Nüsse jedoch zählen zu den basischen Lebensmitteln:

• #1 Paranüsse* (Amazon Link)
• #2 Leinsamen* (Amazon Link)
• #3 Sesamkörner* (Amazon Link)
• #4 Kürbiskerne* (Amazon Link)
• #5 Sonnenblumenkerne* (Amazon Link)
• #6 Mandeln* (Amazon Link)
• #8 Fenchelsamen* (Amazon Link)
• #9 Kümmelsamen* (Amazon Link)
• #10 Kreuzkümmelsamen* (Amazon Link)

Basische Gewürze

Folgende Gewürze sind basisch:

• #1 Chilipulver* und Chilischoten* (Amazon Link)
• #2 Himalaya-Salz* (Amazon Link)
• #3 Ingwer* (Amazon Link)
• #4 Curry* (Amazon Link)
• #5 Cayennepfeffer* (Amazon Link)
• #6 Meersalz, organisches Salz* (Amazon Link)
• #7 Senfkörner* (Amazon Link)
• #8 Zimt* (Amazon Link)
• #9 Koriander* (Amazon Link)
• #10 Thymian* (Amazon Link)

Süsses

Der  pH-Wert von weissem Zucker bewegt sich übrigens um einen Wert von Null. (Quelle: Gesundheit.de) Wer in seiner Ernährung wie ich auf weissen Zucker verzichtet, der findet hier einige Alternativen.

Hier sind ein paar gute Alternativen zum weissen Zucker:

• #1 Zum Süssen: Stevia* (Amazon Link)
• #2 Brauner Rohrzucker* (Amazon Link)
• #3 Nussnougat-Creme* (Amazon Link)
• #4 Gemischtes Fruchteis

⇒ Hier noch mehr Infos zu Stevia: Stevia vs. weisser Zucker

Das war eine ganze Liste basische Lebensmittel. Die Liste wird mit der Zeit erweitert. Es lohnt sich also, wieder einmal hier vorbeizuschauen.

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Integriere basische Lebensmittel in deinen Alltag

Basische Lebensmittel sollten den Grossteil unserer täglichen Ernährung ausmachen. So garantieren wir ein Säure-Basen-Gleichgewicht in unserem Körper und fühlen uns gesunder und fitter. Säurebildende Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Weissmehlprodukte, Kaffee, etc. sollten den geringeren Teil unserer täglichen Ernährung ausmachen.

Es kann nicht schaden, täglich eine Portion Gemüse in unseren Ernährungsplan einzubauen. Das entspricht nicht nur den Richtwerten einer basischen Diät, sondern auch den Ernährungsempfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Natürlich ist es gerade für Anfänger schwer, ihren gewohnten Ernährungsplan hin zu einer basischen Ernährung umzustellen. Deshalb sollte man auch nichts überstürzen und sich nur langsam aber dafür stetig der basischen Ernährung nähern.

Auch braucht man nicht gleich auf alle geliebten Gewohnheiten wie den morgendlichen Kaffee oder ab und zu ein Stück Torte zu verzichten. Denn wer sich direkt ins kalte Wasser begibt und von einen Tag auf den anderen seinen Ernährungsplan komplett umstellt, der könnte schnelle rückfällig werden. Und dann nützen auch die ganzen guten Vorsätze nichts mehr.

Also, wer gerade erst anfängt, sollte sich angewöhnen, im Supermarkt, auf dem Tagesmarkt oder dem Wochenmarkt sich weniger an der Fleischtheke und am Fischstand umzusehen oder bei den Backwaren, sondern lieber in der Obst- und Gemüseabteilung. Auch macht es Spass, hier neues zu entdecken, wenn man z.B. mit Gemüse experimentiert, das man sonst eigentlich nicht verwendet. Rezepte gibt es im Internet schliesslich genug.

Auf folgende Lebensmittel sollte bei einer Alkalinen Diät verzichtet werden

Tierische Produkte

• Produkte vom Schwein
• Produkte vom Rind
• Alle Geflügelsorten
• Produkte vom Lamm
• Produkte vom Kalb
• Wildfleisch
• Innereien
• Alle Wurstsorten

Fisch und Meeresfrüchte

• Salzwasserfisch
• Meeresfrüchte

Getreide und Getreideprodukte

• Weissmehlprodukte: Weißes Mehl, weiße Nudeln, Weißbrot, etc.
• Weisser Reis
• Weizenmehl, Weizenvollkornmehl
• Roggenmehl, Roggenvollkornmehl
• Geschälter Reis, gekochter Reis, ungeschälter Reis
• Mais (ganzes Korn)
• Haferflocken
• Donuts
• Kekse
• Muffins
• Andere Kuchen…

Milch und Milchprodukte

• Milch und Milchprodukte (Ausser Rohmilch)
• Buttermilch
• Käse
• Hüttenkäse
• Sahne
• Eier
• Joghurt
• Quark

Teigwaren

• Spaghetti
• Vollkornspagetthi
• Eiernudeln
• Makkaroni
• Spätzle

Brot

• Weizenbrot
• Weissbrot
• Vollkornbrot
• Grahambrot
• Pumpernickel
• Roggenmischbrot
• Roggenbrot
• Roggenknäckebrot
• Zwieback

Nüsse

• Nüsse
• Erdnüsse
• Cashewnüsse
• Pistazien

Getränke

• Alkoholische Getränke
• Liköre
• Bier
• Grüner Tee
• Energy Drinks
• Kaffee
• Schwarzer Tee
• Abgepackte Fruchtsäfte
• Kohlensäurehaltige Getränke

Fette & Öle

• Butter
• Maisöl

Süssigkeiten

• Süsse Backwaren
• Weisser Zucker
• Eiscreme
• Sirup
• Schokolade
• Milchzucker
• Melasse
• Honig
• Ahornsirup
• Fruktose
• Süssstoffe

Gewürze und Sossen

• Ketchup
• Essig
• Mayonnaise
• Senf
• Sojasauce

Fazit

Basische Lebensmittel sind gesund, einfach in den alltäglichen Ernährungsplan einzufügen und der Verzehr basischer Lebensmittel in Form einer ausgeglichenen basischen Ernährung kann unser Wohlbefinden verbessern und sogar dauerhaft Krankheiten vorbeugen.

Bei der Umstellung hin zu einer eher basischen Ernährung sollte man aber nichts überstürzen. Sonst kann es leicht sein, dass man nach anfänglicher Euphorie wieder schnell rückfällig wird und komplett in die alten Gewohnheiten abdriftet. Besser ist es, basische Lebensmittel langsam und stetig in den täglichen Ernährungsplan einzubauen.

Und man sollte auch nicht gleich von Null auf Hundert auf alle geliebten „ungesunden Gewohnheiten“ verzichten, sondern sie lieber Stück für Stück absetzen. Denn nur so wird unsere Ernährung dauerhaft gesünder und nur so haben wir genügend Spielraum, um basische Lebensmittel für uns zu entdecken und auf den Geschmack zu kommen. Denn basische Lebensmittel sind nicht nur gesund, sondern auch lecker!

Bonus: Rezept für veganes, basisches Chili

Damit beim Experimentieren mit den basische Lebensmittel keine Langeweile aufkommt, gibt es hier noch ein sehr leckeres Rezept für veganes basisches Chili:

• Rezept für veganes basisches Chili bei Chefkoch

Einige Quellen für die Erstellung des Artikels über die basischen Lebensmittel:

• https://www.zentrum-der-gesundheit.de/saure-und-basische-lebensmittel.html
• http://www.biologie-schule.de/ph-wert.php
• http://www.saeure-basen-forum.de/pdf/IPEV-Nahrungsmitteltabelle.pdf
• http://www.balance-ph.de/basische_nahrungsmittel.html
• http://www.steviaguide.at/wissen/stevia-vs-zucker/
• http://netchemie.de/lexikon/PH+Wert.html
• https://www.gesundheit.de/ernaehrung/saeure-und-basen-gleichgewicht/ph-wert-von-nahrungsmitteln/nahrungsmitteltabellen-mit-ph-wert
• https://www.gesundheit.de (varios)